Dex: 2013 its serious | Log

[Dexie]

Ja de eerste set begint wijder, maar dat houd ik maar 2/3 sets vol hahaha

[Iron Mind]

Wijd grip pullup is een synoniem voor shoulder wrecker (en ROM cheating).

Als je je scapulae/schouderbladen in retractie/naar achteren houdt dan lijkt het gewoon een veilige oefening voor je schouders, toch..? En qua ROM cheaten. Je ROM is gewoon beperkter t.o.v. smallere varianten qua optrekken, maar dat hoeft geen cheaten te zijn dan.

[antma]

Dan zou archen ook cheaten zijn

[Dexie]

Ik ga niet loggen maar wou ff laten weten, nu een week bezig bij m'n nieuwe gym, helemaal toppie. Leuke mensen, train met veel grotere gasten (wel eigen schema) dus dat pusht weer een beetje. 29 november de uitslag van me schouder. Hoop stiekem op een operatie die dan alles in 1 klap fixt. Trainen doet wel pijn, maar valt mee vergeleken met eerst, dus eh pech.

Loggen heb geen zin, toch niks interessants te melden, eerst maar eens rustig wat massa bouwen.

Diet:
3k kcal op trainingsdagen
2,7 op rustdagen..

[Eeldesports]

Ik ga niet loggen maar wou ff laten weten, nu een week bezig bij m'n nieuwe gym, helemaal toppie. Leuke mensen, train met veel grotere gasten (wel eigen schema) dus dat pusht weer een beetje. 29 november de uitslag van me schouder. Hoop stiekem op een operatie die dan alles in 1 klap fixt. Trainen doet wel pijn, maar valt mee vergeleken met eerst, dus eh pech.

Loggen heb geen zin, toch niks interessants te melden, eerst maar eens rustig wat massa bouwen.

Diet:
3k kcal op trainingsdagen
2,7 op rustdagen..

Fuaark is it srs brah?

[diasog]

Hoeveel weeg je nu als ik vragen mag?

[Dexie]

Wisselt nog maar +/- 70

[Dexie]

Zeuw, voor het eerst 'zwaar' gebenched, ging wel goed, wel een klik bij iedere rep maar geen pijn, dus naja.

Ben alleen stront ziek, gister al een beetje, vannacht werd het erger, barfen, hoesten, koppijn, yay.... achja was al een tijdje niet lekker, nu komt alles eruit

[Dexie]

Voeding vandaag:
Ontbijtje van melk/oats/banaan/whey
Middag eten havermout pannenkoek, melk, broodje banaan, 3 eieren met brood, turkse pizza.
PWO: whey
Avond eten, 180gr kip, 200gr groente, 200gr rijst (gekookt)
Zometeen nog kwark.

Begint er langzaam goed uit te zien.

Push hypertrophy training:
Leg press:
WU
4 setjes, 66% vd stack ofzo (lol stack op LP is kut) geen idee hoeveel precies)

Bankdrukken:
WU
12x40, 12x40, 6x50 (was snel op, me schouder ook), dropset: 5x50, 4x40, 5 partials ofzo.

Leg extensions
4 setjes 50% stack ongeveer

Schuin dumbell drukken:
9x18kg per kant
3x15-20 met 14kg per kant (16 was bezet).

Machine side raises:
3x10x25kg

Full-rom lateral raises:
3x15x4kg p/s

Tricep extension met 2 handen
8x20, 8x16, 8x12kg (dropset)

Tricep extension 1 hand
10x8, 8x6kg (dropset)

Tricep rope pushdown
1 setje, idk hoeveel, toen naar huis.

Triceps niet zoals het moest, moet eigenlijk CGBP, maar was met maatjes en had zin in wat anders, was ook vergeten CGBP voor me side raises te doen en me schouders waren wel op.

Ohja ik doe:
Push power
Pull power
rust
Push hypertrophy
Pull hypertrophy

6xpw leek me toch wat teveel en in het weekend komt niet meer uit.

Ohja gewicht boeit me geen reet, als het maar omhoog gaat, let nu echt op form, langzame reps, etc etc, wel explosief in positieve fase van de rep ofc.

[Eeldesports]

Voeding vandaag:
Ontbijtje van melk/oats/banaan/whey
Middag eten havermout pannenkoek, melk, broodje banaan, 3 eieren met brood, turkse pizza.
PWO: whey
Avond eten, 180gr kip, 200gr groente, 200gr rijst (gekookt)
Zometeen nog kwark.

Begint er langzaam goed uit te zien.

Push hypertrophy training:
Leg press:
WU
4 setjes, 66% vd stack ofzo (lol stack op LP is kut) geen idee hoeveel precies)

Bankdrukken:
WU
12x40, 12x40, 6x50 (was snel op, me schouder ook), dropset: 5x50, 4x40, 5 partials ofzo.

Leg extensions
4 setjes 50% stack ongeveer

Schuin dumbell drukken:
9x18kg per kant
3x15-20 met 14kg per kant (16 was bezet).

Machine side raises:
3x10x25kg

Full-rom lateral raises:
3x15x4kg p/s

Tricep extension met 2 handen
8x20, 8x16, 8x12kg (dropset)

Tricep extension 1 hand
10x8, 8x6kg (dropset)

Tricep rope pushdown
1 setje, idk hoeveel, toen naar huis.

Triceps niet zoals het moest, moet eigenlijk CGBP, maar was met maatjes en had zin in wat anders, was ook vergeten CGBP voor me side raises te doen en me schouders waren wel op.

Ohja ik doe:
Push power
Pull power
rust
Push hypertrophy
Pull hypertrophy

6xpw leek me toch wat teveel en in het weekend komt niet meer uit.

Ohja gewicht boeit me geen reet, als het maar omhoog gaat, let nu echt op form, langzame reps, etc etc, wel explosief in positieve fase van de rep ofc.

Goed bezig Dexie! nu consequent blijven trainen en eten

[haci]

haha nice signature

hoe ging het ver met je schouder?

[Dexie]

haha nice signature

hoe ging het ver met je schouder?

Haha XD, jij ook btw, did laugh.

Eh ja a.s vrijdag door de MRI, en volgende week vrijdag heb ik dan een gesprek waar we de resultaten bespreken. Doet soms nog wat pijn, maar tijdens het trainen geen pijn, heb er wel last van maar geen echte pijn. Dus nog steeds kut maargoed het gaat

[akito]

Je power dagen zijn wel gefocust op het bewegen van zoveel mogelijk gewicht van A naar B right? Langzame negatief etc bewaar je maar voor de hyper dag

[Dexie]

Je power dagen zijn wel gefocust op het bewegen van zoveel mogelijk gewicht van A naar B right? Langzame negatief etc bewaar je maar voor de hyper dag

yesyes, anders worden het wel 3 kut repjes al die sets haha XD

Twijfel wel nog om normale squat toe te voegen, en dan twijfel ik weer, alleen op Powerdagen (ipv FSQ dan helemaal uiteraard) of ook op Hyp dagen en dan leg press als 2de oefening, lunges of extensions eruit.

Ohja als iemand het zich afvraagt:

Power push:
Front squat: 5x3
Benchpress 5x3
Standing military press: 3x5
Close grip benchpress 3x5
Standing calf raises: 3x6-8

Power pull:
Deadlift 5x3
Pendlay row 5x3
Pull-ups 3x5
Barbell curl 3x5
Abs (leg raises / planks)

RUST

Hypertrophy push:
Leg press: 4x8-10
Benchpress: 4x8-10
Barbell lunges: 3x15
Incline dumbell press: 3x15
Full-rom lateral raises: 3x15
Tricep extension 3x10-12
Seated calf raises 3x15

Hypertrophy pull:
Romanian deadlift: 4x8-10
T-bar row: 4x8-10
Seated leg curl: 3x15
Lat pulldown: 3x15
Dumbell curl: 3x10-12
Reverse barbell curl: 3x15
Abs (leg raises / crunches / planks)

RUST & RUST

[Dexie]

Vandaag Pull training, met een random setje bankdrukken tussendoor en een nieuwe PR op de bank lmao. Strange feels.

Pullups (palmen naar elkaar toe)
5xBW
5xBW+5
5xBW+5
3xBW+5 2xBW

Barbell bent-over row
4x10-12x50kg(UH/OH grip afgewisseld)

Lat pulldown
3x15x34kg (gewicht niet helemaal zeker van, btw niet te vergelijken > andere gym)

T-Bar row
3x12x50kg+bar

Deadlift
3x5x80kg

EZ-bar curl
3x10-12x12,5kg (+ bar)

Concentration curl
3x12x8kg

Was weer ff anders dan volgens de planning want had MA/DI ook niet getraind ivm meet. Morgen benen apart, en volgende week volgens het hierboven staande. Postworkout banaan+turkse pizza+whey XD